朝ごはん 食べてますか！？忙しい朝に手軽なおすすめレシピ紹介も！

1日は24時間ですが、私たちの体の中にある「体内時計」は長めに設定されています。

このため朝日を浴びて、朝ごはんを食べることで、体内時計が調整されます。

食事を抜いたり、夜遅くまで起きていることで体内時計が崩れてしまい、心や身体に様々な不調が起こります。

一日を元気いっぱいに過ごすために朝ごはんってとっても★朝ごはんを食べるといいこと盛沢山！

〇体のスイッチON!

体温が上がり、体が目覚めます！

〇脳のスイッチON！

寝ている間に使われたエネルギーや栄養素、午前中に使うためのエネルギーや栄養素を補充します。また脳にエネルギーが行きわたり、やる気が出ます！

〇おなかのスイッチON！

腸を動かし、便秘を防ぎます。

★朝ごはんを食べないとどうなる！？

〇だるさ、イライラなどの不調の原因になります。

〇集中力、記憶力の低下で勉強やスポーツに影響します。

〇肥満や生活習慣病の発症につながります。

朝ごはんを食べずに夜にたくさん食べてしまうと脂肪が蓄積されやすきなります。

★朝ごはんのポイント★

朝ごはんが菓子パンやシリアルだけになっていませんか！？

朝からたくさんの食品を揃えるのは大変ですが、「ごはんに合うおかず」や「パンに合うおかず」などを事前に考えて準備しておくと時間短縮につながります。

親子で朝ごはんを食べながら、バランスよく食べれているか確認するのも大事ですね(^_-)-☆

忙しい朝にとっても便利な朝ごはんレシピを紹介します。

★簡単朝ごはんレシピ★

忙しい朝はご飯の準備や後片付けなどの手間を少しでも省きたいものです。

ワンプレートで「エネルギーのもと」「体をつくるもと」「体の調子を整えるもと」がとれるように「準備がらく」「食べるのがらく」「後片付けがらく」な朝ごはんレシピを紹介します(^_-)-☆

ごはん編★

前の日のおかずはもちろん、ご家庭にあるちょっとした食材がご飯のお供になります。

ご飯に混ぜよう！！

しらす　刻んだしそ　しょうゆ　塩昆布　揚げ玉　めんつゆ　かつおぶし　チーズなど

パン編

ちょっとした意外な組み合わせ！

パンのアレンジいろいろです！

和風の食材

①のり　マヨネーズ　きゅうりで「のり巻き風」

②のりチーズトースト　バターを塗ったパンにのりをちらし、チーズをのせて焼く

③納豆チーズトースト　パンに納豆とチーズをのせて焼く

まとめ

いかがでしたでしょうか！？忙しい朝はご飯の準備や後片付けなどの手間を少しでも省きたいものです。

この紹介したレシピをぜひ活用して朝にしっかり栄養をつけましょうね！